亚搏娱乐网站-健身小课堂丨对抗易胖体质,这六招就够了

健身小课堂丨对抗易胖体质,这六招就够了 2020-01-16 21:36:25 来源:中国新闻网 作者:邢蕊 责任编辑:邢蕊 2020年01月16日 21:36 来源:中国新闻网参与互动 制图:雷宇竺   编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。   中新网客户端北京1月16日电(李赫) 有些人干吃不胖,而你喝水都长肉。这不是“诅咒”,而是不少人实实在在的烦恼。这烦恼的来源,在于“天赐了一副好身板”,吃下的东西从来不会浪费。易胖体质的你是否已经“弃疗”了?别灰心,这六招帮你对抗“易胖体质”。 制图:雷宇竺   大多数“易胖体质”的人,其基因倾向于囤积脂肪。有国外研究发现:“不同种类的运动,抵消遗传力量对肥胖的影响程度也不同。”具体来说,研究发现包括骑自行车、伸展运动、游泳等的项目都“似乎无法抵消遗传偏见”。 制图:雷宇竺   其中,研究特别指出,在冷水中活动(如游泳)可能会使人们更加饥饿,并导致随后进食过多。 制图:雷宇竺   但同时,研究也表明,基因导致的肥胖并不意味着不可避免——定期进行正确的运动可以对抗肥胖症。不仅如此,科学家们还通过调查找出了6种可以有效抵消肥胖基因的影响的运动,分别为:定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(国标)和长时间的瑜伽练习。   其中,根据研究发现,定期慢跑——每周3次,每次30分钟, 是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的。 制图:雷宇竺   除了慢跑,其他运动过程中,也有一些注意事项是你需要掌握的。 制图:雷宇竺   爬山前,要做好热身运动。利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。爬山时,尽量用全脚掌爬山,用后脚跟吃劲,可采用外八字式迈步。每次迈步换腿时,可以将支撑腿伸直,以将腿的承重就能分散给腰肌一部分。 制图:雷宇竺   散步也并非随便走走就能起到减肥作用,一般来说,时速在4.5公里的强度才能达到健身减重的目的。持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。 制图:雷宇竺   力量行走与健步走类似,但强度因人而异。通常可以分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。每次45分钟左右,多种强度交替进行是最有效的行走方法。 制图:雷宇竺   至于国标舞和瑜伽练习,有兴趣的你可能需要进行系统的学习了。但无论是简单的爬山、慢跑,还是专业的国标舞、瑜伽,最重要的还是坚持运动。   正如一位学者曾经说过的:“肥胖是由遗传、生活方式的因素以及它们之间的相互作用造成的。虽然遗传物质是天生的,但可以由自己决定生活方式。”(完) 【编辑:邢蕊】 更多精彩内容请进入体育频道 相关新闻: · 健身小课堂|减肥期间如何吃肉 才能越吃越瘦? · 健身小课堂丨天气越来越冷,我该“猫冬”了吗? · 健身小课堂丨入冬了,我该怎样保护我的肺?(图) · 健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南 体育新闻精选: 许昕当劳模?已入围上海市劳模年度人物候选名单 2020年01月17日 12:43:36 排协发声明为中国女排维权 网友表态集体支持 2020年01月17日 11:11:19 武磊:从未想过球队降级 我会一直留在西班牙人 2020年01月17日 11:06:10 欧足联公布2019年最佳阵容 “梅罗”领衔利物浦5将入选 2020年01月17日 10:08:55 小将杨滨瑜称雄冰场!中国代表团斩获冬青奥会首金 2020年01月17日 09:43:32 致24岁周琦:愿你回归大魔王,别做男篮“照妖镜” 2020年01月16日 18:47:19 武磊周记:多数西甲俱乐部资金预算不及中超球队 2020年01月16日 14:12:09 中国足协:中超新赛季18队已全部提交工资奖金确认表 2020年01月16日 11:49:24 国际泳联冠军系列赛深圳站:中国队获9项个人冠军 2020年01月16日 11:37:01 意大利杯:尤文4:0大胜进8强 AC米兰淘汰斯帕尔 2020年01月16日 10:57:35

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